Ustanowienie celów to pierwszy i podstawowy krok do osiągnięcia sukcesu, niezależnie od tego, czy chcesz trzymać się abstynencji, czy nie. Cele powinny być ściśle sprecyzowane, a nawet lepiej jeśli są mierzalne. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz trzymać się abstynencji i ustal, jakie konkretne cele chcesz osiągnąć. Możesz ustalić cel bycia trzeźwym przez określony czas, lub osiągnięcie określonego poziomu w pracy, czy w domu. Zaplanuj, jak chcesz osiągnąć swoje cele i odnotuj je w kalendarzu. Ustalenie celów zachęci Cię do pozostania trzeźwym i wytrwania w postanowieniu, a także da Ci cel do dążenia i motywację do działania.
2. Znajdź wsparcie
Kolejnym krokiem do osiągnięcia sukcesu w utrzymaniu abstynencji jest znalezienie wsparcia. Możesz szukać wsparcia wśród przyjaciół i rodziny, którzy wspierają Cię w celu trzymania się abstynencji. Możesz również skontaktować się z grupami wsparcia, które oferują wsparcie i poradę innym ludziom w trzymaniu się abstynencji. Grupy te pomogą Ci w pozostaniu trzeźwym i wspieraniu w twojej woli trzymania się abstynencji, gdy pojawią się trudne chwile.
3. Zorganizuj swoje życie
Organizacja swojego życia to kolejny ważny krok w utrzymaniu abstynencji. Powinieneś zorganizować swój czas i zaplanować swoje następne kroki. Ustal priorytety w swoim życiu i wyznacz czas na odpoczynek i relaks. Utrzymanie harmonijnego stylu życia również może pomóc Ci w utrzymaniu abstynencji. Przygotuj się na sytuacje, w których uzyskanie abstynencji może być kuszące – odwiedzaj inne miejsca, znajdź sobie zajęcia lub hobby, które Cię zainspirują, i spróbuj znaleźć nowe znajomości.
4. Pamiętaj o zdrowiu
Zdrowie jest ważnym czynnikiem, który może pomóc Ci w utrzymaniu abstynencji. Jeśli czujesz się zmęczony, głodny lub niespokojny, możesz być bardziej skłonny do sięgnięcia po alkohol lub inne używki. Dlatego ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Zdrowe jedzenie, odpowiednia ilość snu i aktywność fizyczna pomogą Ci w utrzymaniu abstynencji i poprawie samopoczucia.
5. Dbaj o swoje relacje
Utrzymanie pozytywnych relacji ma kluczowe znaczenie w sukcesie w utrzymaniu abstynencji. Wspieraj i rozmawiaj z ludźmi, którzy cię wspierają i są z Tobą szczery. Jeśli masz problemy z alkoholem lub innymi używkami, zwróć się o pomoc do kogoś bliskiego. Chodź na spotkania grup wsparcia lub skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą, aby porozmawiać o problemach związanych z używaniem narkotyków lub alkoholu.
6. Planuj wyjścia i spotkania
Planowanie spotkań i wyjść jest kolejnym ważnym czynnikiem, który może pomóc Ci w trzymaniu się abstynencji. Możesz wybierać spotkania i wyjścia, w których nie będziesz napotykał sytuacji związanych z alkoholem lub innymi używkami. Zaplanuj swoje wyjścia na takie, które Cię zainspirują i zachęcą do trzymania się abstynencji. Możesz wybrać filmy, wystawy, spotkania z przyjaciółmi, wycieczki, koncerty lub inne miejsca, które wydają Ci się interesujące i przyjemne.
7. Znajdź alternatywy
Znajdowanie alternatyw do używek to kolejny ważny krok w utrzymaniu abstynencji. Wymyśl alternatywy, które mogą Cię zachęcić do trzymania się abstynencji – czy to znajdowanie sobie nowych zajęć, czy spotykanie się z przyjaciółmi lub po prostu siedzenie w domu. Wymyśl coś, co może Cię zapełnić i zapewnić zabawę bez używania alkoholu lub innych używek.
8. Pracuj nad samoakceptacją
Utrzymanie abstynencji wymaga budowania pewności siebie i samoakceptacji. Jeśli nie czujesz się komfortowo w swojej skórze, może to być wyzwanie w utrzymaniu abstynencji. Aby ułatwić sobie utrzymanie abstynencji, postaraj się akceptować siebie i swoje granice. Przypomnij sobie, że tylko Ty decydujesz o tym, co jest dobre dla Ciebie, i że masz prawo odrzucić lub na coś nie zgadzać się. Pracuj nad wyznaczaniem granic i naucz się mówić „nie”, gdy ktoś będzie Cię namawiał do używek.
9. Odpocznij
Odpoczynek i relaks to ważny element w utrzymaniu abstynencji. Nie zapominaj o znalezieniu czasu na odpoczynek i regenerację. Ustal czas na czytanie książki, słuchanie muzyki, spacerowanie, gry, czy chociażby długie spacery. Ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek i relaks, abyś mógł być czujny i wypoczęty w trzymaniu się abstynencji.
10. Utrzymuj pozytywne nastawienie
Utrzymanie pozytywnego nastawienia jest kolejnym ważnym krokiem w osiągnięciu sukcesu w utrzymaniu abstynencji. Pozytywna postawa może Ci pomóc w trzymaniu się abstynencji – zamiast skupiać się na rzeczach, które Cię ograniczają lub stresują, skup się na tym, co możesz osiągnąć i małymi rzeczami, które Cię cieszą. Pomyśl o tym, co możesz zrobić, aby czuć się lepiej i jak możesz wykorzystać swoje mocne strony do osiągnięcia sukcesu w trzymaniu się abstynencji.Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie proste kroki możesz podjąć, aby osiągnąć sukces trzymając się z dala od nałogów, kliknij tutaj : https://chirurg-24.pl/sposoby-na-utrzymanie-abstynencji-w-czasie-lockdownu/.
